3 Gerakan Fitness Ampuh untuk Mengecilkan Lengan – Ada banyak bagian dari tubuh yang bisa menjadi sarang lemak, sebut saja perut yang buncit, paha yang terlalu besar, hingga lengan yang kadang terlihat besar dan bergelambir. Jika diamati dengan seksama kondisi ini jelas menjengkelkan. Tampilan tubuh menjadi tampak tidak ideal dan aneh. Jika Anda ingin terbebas dari hal ini, maka melakukan gerakan senam bisa menjadi satu caranya. Kami akan sajikan cara khusus untuk mengecilkan lengan yang bergelambir. Silakan disimak.
Ini dia gerakan fitness ampuh untuk mengecilkan lengan secara efektif
Sebelum memulai gerakan ini, Anda perlu menyiapkan dumbbell terlebih dulu. Pilih ukuran yang kecil jika Anda masih pemula. Kemudian ikuti gerakan di bawah ini.
Gerakan pertama
- Posisikan diri Anda berdiri tegak
- Buka kaki Anda hingga lebarnya menyamai bahu
- Tangan kanan dan kiri Anda masing-masing memegang dumbbell
- Angkat dumbbell Anda dengan posisi dumbbell sejajar dengan bahu
- Jika benar, posisi tangan Anda sekarang menekuk dengan siku di bagian luar dan lipatan siku di bagian dalam
- Angkat dumbbell lurus ke atas
- Jangan lupa untuk membusungkan dada dan mengunci perut Anda
- Pastikan bahwa posisi kepada menghadap lurus ke arah depan
- Saat Anda mengangkat dumbbell, tarik nafas Anda
- Turunkan dumbbell di posisi semula (sejajar dengan bahu) sembari menghembuskan nafas
- Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set dengan 15 kali repetisi
Gerakan kedua
Gerakan fitness ampuh untuk mengecilkan lengan selanjutnya adalah;
- Berdiri tegak dengan pandangan lurus ke depan
- Buka kaki Anda dengan lebar menyamai lebar bahu (sejajar bahu)
- Pegang dumbbell dan letakkan di samping kanan dan kiri (tangan kanan dan kiri lurus ke arah bawah)
- Angkat dumbbell secara perlahan hingga posisinya berada di depan Anda
- Jika benar, posisi dumbbell akan membentuk huruf V dengan dada Anda sebagai sudutnya dan tangan Anda sebagai pembentuk V nya.
- Busungkan dada dan kunci perut
- Pastikan Anda menarik nafas saat mengangkat dumbbell membentuk huruf V di depan Anda
- Kemudian hembuskan nafas saat kembali ke posisi semua (dumbbell di samping kanan dan kiri)
- Ulangi gerakan ini hingga 4 set dengan repetisi sebanyak 15 kali.
Gerakan ketiga
- Buka kaki Anda selebar bahu dan posisikan tubuh Anda membungkuk
- Pegang dumbbell di tangan kanan dan tarik hingga posisinya sejajar dengan pinggang. Sementara itu, tangan kiri Anda tetap pada posisi ke bawah juga dengan memegang dumbbell
- Selanjutnya, tarik tangan kanan Anda lurus ke belakang dan tangan kiri tetap pada posisinya
- Saat mengangkat dumbbell, Anda harus menarik nafas dan mengembuskan nafas saat berada di posisi semula.
- Lakukan langkah di atas pada tangan kiri Anda.
- Lakukan gerakan tersebut di atas secara bergantian sebanyak 4 set selama 15 kali repetisi.
Itulah beberapa gerakan fitness ampuh untuk mengecilkan lengan yang bisa Anda lakukan untuk membuat lengan Anda terlihat seksi dan kecil. Selamat mencoba.
Semoga Bermanfaat dan Salam Diet Sehat – www.dietsehatcantik.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar